ale brzuch

Najwidoczniej, ale sam sobie zaszkodziłem inteligentnie jeżdżąc na rolkach w czwartek w koszulce z krótkim rękawem %-) Czuję przedłużenie się przerwy w treningach #-P Zabrałem się dzisiaj za całkowitego formata z przeinstalowaniem systemu, także jakoś czas mi upływa. W czasie, kiedy różne cholerstwa mi się instalują, zacząłem rozmyślać nad planem. [...]

[...] nas na siłkę. Partie: Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 12p 1) 30kg 2) 40kg 3) 45kg 4) 50kg x 6 powtórzeń 5) 50kg x 6 powtórzeń Jakoś tak. Dobre czucie, ale bez asekuracji bałem się że nie wstanę. U siebie dowaliłbym lepiej. 2. Nożyce - po 10 na nogę 1) 35kg 2) 35kg x 10|9 3) 35kg x 6|6 Dobre ćwiczenie, porządna pompa. 3. [...]

mozesz podnosic do kata ok. 60 stopni, ale wtedy mozna/nalezy uzywac wiekszego ciezaru, niz w pelnym zakresie ruchu, bo jest latwiej. moezsz tez robic wyciskanie sztangielek siedzac (jeszcze wiekszy ciezar). ogolnie trening masz dosc chaotyczny jesli chodzi o kolejnosc grup - sprobuj to jakos sensowniej ulozyc, np. uda, klatka, plecy, barki, [...]

[...] do niczego zastrzeżeń no może do tego, że mnie troche boli pomiędzy barkiem a obojczykiem. Ale prawie mi to nie przeszkadza tylko troche przy szrugsach. - Poprostu za***iście zrobiłem łydki. Jechałem na max ciężarach i w ostatnich seriach tak mnie paliły, że odrazu po skończeniu serii musiałem usiąść bo niemogłem ustać. Coś dziwnego ale i super

jo ja tam nie pamiętam hehe kurde ale mam brzuch!!:-/

[...] na prostych łokciach. 3x10 Sroda Free CZwartek barki; wyciskanie zza głowy na suwienicy 4x10 Hantelką bokiem 3x10 Hantelka przodem 3x10 ciagniecie do brody na lince malego gryfu 3x10 Piatek biceps triceps Tric Francuz na płaskiej 4x10 pojedyńcza zza głowy 3x10 wąska na płaskiej 3x10 sciaganie sznurka 3x10 bic gryf prosty 4x10(co [...]

Kontuzja o której wyżej pisałem niestety nie daje mi w dalszym ciagu spokoju, ale byłem na USG i lekarz powiedział, że z plecami jest wszystko w porządku nie ma żadnych nieprawidłowości i jedyne co stwierdził to, że mięsięń jest stale mocno napięty i pozwolił mi już ćwiczyć. Dlatego mam pytanie czy taki trening będzie ok po kontuzji. Poniedziałek [...]

Prz3mas mam podobną budowę, ale po roku ćwiczeń, mam nawet bardziej zalany brzuch i gorsze łapy.

Witam Wstawiam do oceny zdjęcia co robić chodzi tylko o brzuch, czy zaczynać masę czy zgubić reszte tego brzuszka, staż na silowni 3 miesiące, ale ćwiczyłem jakiś rok temu, wiec nie wiem czy można to zaliczyć. Wklejam 3 zdjęcia, normalne i z napiętym brzuchem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cb91e010e5d4d2190301d77bc141ee9.jpg [...]

[...] jest napięty to i nie widac ;)) . Na brzuchu jest trochę fatu więc nie ma się co dziwic . Redukowac nie ma co,bo nie wiadomo ile ze mnie zostanie hah ;) Szukałem,szukałem...ale jest i brzuch ;) http://www.editer.pl/fotka/8819f1f80549d0ba196239cac2b8e8a9_1.jpg Nogi też się znalazły (bez pompy,po treningu plecy& łapy ) Nogi nie są za dobrze [...]

Na 1 focie nie masz zadnej pozy na 2 sie napinasz wiec ciezko powiedziec . Ale widac kaptur klate i brzuch zecos sie tam zaczelo wyrastac

Omar ty śmiesz mi mówić że będę zazdrościł swoim rówieśnikom co biorą koksy jak ktoś chcę to weżnie ja także moge i to w moim wieku było by nawet wskazane ale sztuką jest powstrzymać się od tego jeżeli nie jest to konieczne , miałem nie pisać już w tym dziale ,ale nie mogłem się powstrzymać patrząc na twoje zdjęcie , chłopaku jeżeli ty tak się [...]

Przepraszam ze sie wtrace ale moze poradzicie cos (jakis plan albo modyfikacje starego)w sprawie dolnych czesci brzucha (jak w temacie). Cwicze juz 6 tydzien (6xtyg. rower od 20min.+5min. w kazdym tyg. Potem, wzoszenie nog 3x20,skret tulowia 3x100 i spinanie 3x25) Zjechalem z 96 do 89kg nie ograniczajac sie zbytnio w [...]

Chodzi mi o tak zwana tylnia oponkę czyli "boczki". Zawsze jak przytyje to właśnie tam odkłada mi sie tłuszcz. Już byłam zadowolona z mojej sylwetki, ale musialam brać przez 8 miesięcy hormony i teraz trudno mi odzyskać utraconą sylwetkę. W sumie to chce zrzucić jakies 2-3 kilo góra, ale najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu tej części. [...]

Dzieki za kupe informacji - na pewno sie przyda, ale jest mala niescislosc, najpierw mowisz o robieniu brzucha 2x w tygodniu a w propozycji treningu jest tylko 1x. Gdzie wcisnac jeszcze brzuch? Chcialem robic brzuch 3x w tygodniu zeby zobaczyc czy cos bedzie lepiej, do tej pory robilem raz w tygodniu i tak jak pisalem nie jestem wpelni zadowolony [...]

[...] jakis brzuch no i plan: plecy: cw nr:1 i 8 - moze byc, klata: cw nr 2 i 7 - tez ok tric; ok, z tym ze jak mówie poczytaj o seriach (do innych grup tez sprawdz serie ) ale mysle ze lepie równomiernie rozwijac bic i tric, a tric nawet mocniej bo jest wikeszy nic bic bic: ok barki: cw nr 4,6,9 12, ok nie wiem jak traktujesz podciaganie [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Średnio-Dobre Posiłek przed treningowy: ryż z kurczakiem ale zjedzony za wcześnie Posiłek po treningowy: ryż+jajka i coś tam się znajdzie jeszcze :D ŚR MC 47x10 97x5 107x5 117x5 127x5 132x4 Technika średnia Szrugsy 12x22 12x22 12x30 hantle Ściąganie do karku 10x50 10x60 10x70 6x75 Krzywe barki ,za [...]

[...] po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Owsianka z rodzynem :P Posiłek po treningowy: się zobaczy ŚRODA MC 50x10 98x5 108x5 118x5 128x5 138x5 Nawet ładnie ,ale lekko odbijałem w ostatniej serii Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 8 6 6 (trzy serie z pomocą ) a potem na maszynie 8x50 Wiosłowanie [...]

[...] Zadowolenie po treningu: Prawidłowe Posiłek przed treningowy: Samoróbka Posiłek po treningowy: Ryż + jajka ŚRODA MC 50x10 97x5 107x5 117x5 127x5 137x5 Poszło nawet lekko ale jeszcze nie przechodzę dalej Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 6 6 (dwie serie z pomocą ) a potem na maszynie 10x50 8x55 8x60 6x65 [...]

[...] Bardzo dobre Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: mięcho kluchy surówka Niedziela Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 135x5 Ciężko ale poszło !!! Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 8x80 Teraz trza skończyć na 90. Czyli 8x60 8x70 8x80 4-6x90 Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 4x30 Pierwszy raz na 30stkach [...]